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BBC纪录片《减肥十律》教你怎样科学减肥

十一假期过去了,相信大家的肚子又多了几斤肉,减肥这个话题常年热度不减,尤其是尝试过减肥的人都知道,减肥倒不难,难的是怎样才能不复胖。

纪录片中分析的肥胖产生原因与减肥建议:

1、不要减少正餐次数,饥饿会让大脑选择意志力不可抑制的高热量高脂肪食物

2、选择小号餐盘可减少22%的食物

3、选择低卡路里的食物

4、计算热量摄入

5、吃蛋白质(瘦肉 蛋 豆类 鱼类)、粥羹让饱腹感更持久

6、避免激发多样性:如自助餐

7、坚持日常活动,不要总是坐着,哪怕做一些轻微运动也可以增加消耗

如果懒得看这么多,那就记住一句话,管的住嘴迈的开腿,想不瘦都难。

微博:BBC纪录片《减肥十律》

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